BEREKEN JE CALORIEBEHOEFTE

Om gewicht te verliezen en gewicht te behouden in de norm moet u de dagelijkse hoeveelheid caloriebehoefte berekenen afvallen berekenen die dagelijks van voedsel tot een persoon kunnen worden berekend.
Met behulp van onze rekenmachine kunt u gemakkelijk berekenen hoeveel calorieën u per dag nodig heeft met uw lengte, gewicht en niveau van lichamelijke activiteit. De rekenmachine stelt u in staat om de dagelijkse calorie snelheid voor vrouwen en mannen te berekenen volgens twee formules:

Formule Harris-Benedictus, die in 1919 werd ingetrokken
En de moderne Mifflin-San Jerura formule, die sinds 2005 is gebruikt en wordt aanbevolen door de American Dietetic Association (ADA).
Meer details over berekeningsformules.

De rekenmachine berekent de hoeveelheid basismetabolisme, die de onderste limiet van caloriegehalte van uw dieet voor gewichtsverlies bepaalt.

En ook, hoeveel caloriebehoefte berekenen afvallen per dag een persoon nodig heeft met uw niveau van lichamelijke activiteit om lichaamsgewicht te handhaven.

Hoeveel kost CALORIUM een persoon op een dag om gewicht te verliezen?

Om gewicht te verliezen, moet u meer energie besteden dan het krijgen van, dat wil zeggen dat de hoeveelheid calorieën die het lichaam binnengaan met voedsel minder was dan de berekende dagelijkse calorie.

Maar dat het lichaam geen gevaar bevat, kan je niet teveel kalorieën verminderen. Om de dagelijkse behoefte aan calorieën te berekenen voor gewichtsverlies, kunt u:

Neem weg van de resulterende waarde van de dagelijkse snelheid van 200-500 kcal of, precies, verminder het met 10-20%.
In dit geval moet opgemerkt worden dat het niet wordt aanbevolen de calorische waarde van de dagelijkse rantsoen te verminderen onder de eisen van het basisch metabolisme. Dit gewichtsverlies zal gepaard gaan met ongemak en verlies van spiermassa.

PECULIARITEITEN VAN CALORIUM DAGELIJKE BEREKENING BEREKENING

De dagelijkse calorie tarief verschilt significant voor mannen en vrouwen. Bij de berekening van een ideale figuur moet rekening gehouden worden met een breed scala van factoren. De uiteindelijke indicator voor elke persoon zal zijn eigen, individueel zijn. Allereerst wordt aanbevolen om rekening te houden met:

• menselijke leeftijd;
• zijn manier van leven;
• vloer;
• de mate van dagelijkse activiteit.

De laatste indicator is vooral belangrijk, het vormt niet alleen het sporten, maar ook lopen, dingen doen op het werk en het oplossen van huishoudelijke taken, met inbegrip van strijken, handwas, reparatieapparatuur of wasbakken.

DAGELIJKE NORM VAN KALORIEËN VOOR MENSEN

Men gelooft dat de dagelijkse hoeveelheid calorieën bij mannen iets hoger is dan die van vrouwen. Om de dagelijkse tarief calorieën voor een man te berekenen, moet u rekening houden met zijn levensstijl en leeftijd.

DAGELIJKE CALORIE VOOR VROUWEN

De berekening van de dagelijkse calorie tarief voor vrouwen wordt op een speciale manier uitgevoerd. Om te begrijpen welke kracht en hoeveelheid energie een vrouw nodig heeft, kunt u de onderstaande tabel gebruiken. Het houdt rekening met niet alleen leeftijd, maar ook de mate van dagelijkse activiteit en in de tafel voor mannen caloriebehoefte berekenen afvallen.

FORMULA MAFFIN-JEOR

Om uit te vinden wat de calorie-waarde per dag is, gebruiken veel van de Muffin-Geor-formule die in 2005 is afgeleid. De Mifflin-San Geor-regeling, zoals het heet, is de basis van moderne calorie rekenmachines. Er wordt aangenomen dat het u de meest nauwkeurige en correcte resultaten mogelijk maakt. De formule maakt het mogelijk om te berekenen hoeveel calorieën een persoon per dag besteedt.

Formule voor mannen: 9,99 x gewicht in kg + 6,25 x hoogte in cm – 4,92 x leeftijd + 5

Formule voor vrouwen: 9,99 x gewicht in kg + 6,25 x hoogte in cm – 4,92 x leeftijd – 161

KETCH-MACARLD FORMULA

Bepaal het aanbevolen aantal calorieën en pas de wetenschappelijke gegevens aan dieet zal de formule van Ketch-McArdle helpen. Het is gebaseerd op rekening houdend met het percentage vet in het lichaam caloriebehoefte berekenen afvallen.

Opgemerkt moet worden dat niet iedereen deze optie moet gebruiken, omdat het is gebaseerd op de rekening van de droge spiermassa en niet op het gewicht. Het houdt geen rekening met de energie die per dag wordt uitgegeven. Daarom kunnen vet mensen geen nauwkeurigheid bereiken en voedingen aanpassen volgens de aanbevelingen.

Gegevensverzameling wordt uitgevoerd volgens een uniforme regeling voor mannen en vrouwen.

Het resultaat is als volgt: 370 + (21,6 x lichaamsgewicht in kg)