okt
Pijn in de spieren heet myalgie hoe kun je spierpijn voorkomen. En absoluut alles is en blijft geconfronteerd met dit probleem. Spieren kunnen zowel in spanning als ontspannen pijn doen. Gevaren voor het leven, deze kwaal vertegenwoordigt niet, maar we voelen nog steeds ongemakken.
Vroege spierpijn
Talrijke studies hebben aangetoond dat pijn in de gewrichten en spieren voortkomt uit de vorming van spierkrampen, die een aanhoudend karakter heeft. Deze kramp kan verschijnen om verschillende redenen. Hoe kun je spierpijn voorkomen.
Naast lichamelijke inspanning is een van de eerste oorzaken een trauma. Er kan ook een overspanning zijn. Hun pijnspieren reageren op dergelijke onaangename fenomenen.
Spasm komt voor wanneer de houding onjuist is. Een langdurig verblijf in een positie die ongemakkelijk is voor het lichaam zal tot een spasma leiden. En het is niet nodig om op een ongemakkelijke tafel en op een ongemakkelijke stoel te zitten. Het is voldoende om altijd een tas op een schouder te dragen.
Soms kan je bijvoorbeeld pijn voelen in de gastrocnemius spier, alhoewel je niet rende en niet heeft gedaan. Verrassend kan ernstige spierpijn door stress ontstaan. En dit symptoom heeft geen leeftijdsbeperkingen. Hoe kun je spierpijn voorkomen
Er is een vorm van myalgie genaamd fibromyalgie, wat resulteert in pijn in de ligamenten, vezelspieren en pezen. Pijnlijke sensaties kunnen zo onaangenaam zijn dat er slapeloosheid is. Meestal lijden de spieren van de oksel, nek, schouders, borst en bij kniegewrichten aan deze aandoening. De risicogroep bestaat uit vrouwen die voortdurend nedosypaet zijn, overmatig lichamelijke en emotionele stress ervaren.
Er is zoiets als primaire myalgie. De toestand van zachte weefsels wordt verstoord, waardoor de pijn grote gebieden van de spieren kan raken. Maar als je op een bepaald punt van de aangetaste spier duwt, lijkt alle pijn in de plaats van druk te vallen.
Pijn kan ook worden veroorzaakt door ontsteking van de spiervezels, waarvan de medische naam myositis is. Hij verschijnt vaak in de rol van complicaties na ernstige infectieziekten en verwondingen. De pijn is stom, en wordt intenser tijdens de oefening.
Als er pijn in de spieren is, kunnen de redenen veel ernstiger zijn. Poliomyositis en reumatische polymyalgie zijn ernstige aandoeningen die ernstige spierpijn veroorzaken.
Verlate spierpijn
Pijn in de spieren na de training kan goed en slecht zijn. Er is een goede pijn na een lading op de spier. Het begint intensief te werken, en als gevolg van metabolische processen verzamelt melkzuur in de spier. Het aantal, evenals de intensiteit van de pijn, is evenredig met de mate van lichaamsbeweging, hoe kun je spierpijn voorkomen. Als de spieren de “juiste” lading krijgen, dan na de training, voelt u een lichte brandende sensatie in die spieren die opgeleid zijn. De aanwezigheid van melkzuur in het bloed versnelt de regeneratieprocessen door vrije radicalen te binden hoe kun je spierpijn voorkomen.
Als u de pijn wilt ontdoen om een knippie soda in een glas water en drank op te lossen. Zo’n eenvoudig recept kan de pijndrempel verhogen.
Pijn in spieren van training kan vertraagd worden body fitness. Het komt voor bij degenen die regelmatig treinen, maar stoppen daar niet. Zelfs in een goed opgeleid lichaam van nieuwe oefeningen of verhoging van de hoeveelheid en intensiteit van de gebruikelijke zal er pijn in de spieren zijn.
Spierpijn voorkomen
Spierpijn In dit geval is pijn een gevolg van het feit dat microscopische breuken zich voordoen in de spierbundels. Dat wil zeggen, in de spieren lijken kleine wonden met een bloeding. Natuurlijk, na zo’n spier zal pijn doen. Maar zo’n trauma maakt het lichaam actiefer, waardoor hormonen en andere actieve stoffen vrijkomen om het proces van weefselregeneratie te bespoedigen. En de spieren worden op dit moment groter. Het is opmerkelijk dat de processen niet alleen worden versneld in die spieren die aan de lading zijn toegekend, hoe kun je spierpijn voorkomen maar ook in het hele lichaam. Bloed draagt actieve stoffen aan alle organen en weefsels. Opgemerkt wordt dat zelfs nagels en haar sneller groeien.
Slechte pijn komt voor als gevolg van verwondingen en als gevolg van overtraining. Als je te hard en vaak train, dan heeft het lichaam niet de kracht en de tijd om met alle microtrauma te gaan. Als gevolg daarvan wordt de immuniteit zwakker en kan een persoon gemakkelijk gewond raken.
Er zijn veel manieren om de lichamelijke training te vergemakkelijken, overwegen sommige van hen:
- We eten goed. Het is niet nodig om verwaarlozing goede voeding, zodat de sporter beginner of gevorderde moet worden bedacht dat voor een succesvol herstel na het sporten zijn dieet moet 2-4 g per 1 kg lichaamsgewicht van de sporter bevatten – koolhydraten (per dag), ongeveer 2 g per 1 kg van het gewicht – de proteïne , en ongeveer 20% – bruikbare vetten uit het totale aantal calorieën.
- We drinken de juiste hoeveelheid water. Benodigde hoeveelheid water is afhankelijk van het gewicht van de persoon, is er een formule voor de berekening: Human gewicht moet worden vermenigvuldigd met 0,04, en het verkrijgen van de hoeveelheid water per dag. Als de vloeistof niet genoeg is, het lichaam slechter toxinen vindt derhalve spier regeneratieproces meer.
- Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Om snel van toxines en melkzuur af te gaan, wordt het aanbevolen om drie of vier trainingen per week uit te voeren.
- Contrast douche na training. Wij adviseren afwisselend koud en warm water gedurende drie cycli of meer om de gordelroos na het trainen te verwijderen.
- We doen massage van spieren. Na de training kunt u zelf spiermassage uitvoeren, en een keer per maand wordt aanbevolen om een professionele massage te doen.
