okt
Deze eenvoudige tips helpen de effectiviteit van de lessen verbeteren, spierpijn verminderen met plezier beginnen en na de training meer verfijnd voelen!
1. STAP DIRECT NA HET SPORTEN IN EEN IJSKOUD BAD!
Een kopje koffie, dronken 30-40 minuten voor de training, verhoogt de spieruithouding. Onderzoeken van wetenschappers tonen aan dat de sportlui niet koffie weigeren, meer en minder trainen op trainingen. In een van de rapporten van de International Coffee Organization (ICO) is er zelfs bewijs dat 100-150 mg cafeïne, dat zoveel als in een kop koffie aanwezig is, de spiervermoeidheid kan verminderen, vooral bij aërobe oefening .
2. BLIJF IN BEWEGING EN RUST!
Na het trainen, drink vers geperst kersensap of eet 100-200 gram van haar bessen (voor het gebrek aan vers, niet negeer de bevroren) – en de spieren zullen minder ziek zijn, spierpijn verminderen. Kersen zijn al lang in de geneeskunde gebruikt als pijnstiller en het verhogen van de uithoudingsvermogen van het lichaam betekent. In veel opzichten is het de verdienste van polyfenol- en coumarineverbindingen, die rijk zijn aan kersen: ze tonen het lichaam op en versterken de herstellende vermogens.
3. WARMING-UP & COOLING DOWN
Niet haast tijdens de training, doe jezelf niet aan, als de coach je adviseert om te rusten tussen “benaderingen” – verkort de rusttijd niet: de spieren hebben deze tijd nodig om te herstellen healthy. Bovendien, bij elke herhaling in spiervezels, wordt de productie van melkzuur, een soort “bijproduct” gevormd na actieve fysieke activiteit en die de receptoren van het lichaam beïnvloedt, toegenomen. Hoe langer en harder de belasting, hoe meer melkzuur ophoopt, hoe sterker de spierpijn. En tijdens pauzes wordt een deel melkzuur geabsorbeerd in het bloed en wordt uit het lichaam uitgescheiden.
4. GA EEN DAGJE NAAR DE SAUNA!
Na een actieve training, bezoek de sauna of sauna: de warmte ontspant de spieren perfect en verwijdert overmatig melkzuur uit het lichaam. Als je voelt dat vandaag overgeleide – ga naar de stoombad: de volgende dag zal de pijn minimaal zijn.
5. SHAKEN
Volg het dieet! Geef het lichaam voldoende eiwitten en nuttige koolhydraten. De eerste is nodig om de spieren snel te herstellen (als gevolg van sterke fysieke belastingen verliest het lichaam meer proteïne dan het ontvangt – pijn in de spieren is onvermijdelijk, een gevoel van zwakte en een afbraak). Koolhydraten zijn spierpijn verminderen de belangrijkste bron van energie: ze zijn niet genoeg – de spieren worden snel moe.
Gedurende de training, drink water, het is vooral belangrijk om niet aan dorst te lijden, als je langdurig en in volle kracht trekt. zoals de praktijk toont, is de banale uitdroging van het lichaam uitdroging een van de meest voorkomende oorzaken van snelle vermoeidheid en spierpijn die voortkomt uit sporten.
