AFSLANKCURSUS

Gewicht verliezen is een zeer delicaat en langdurig proces afslankcursus, dat bestaat uit morele voorbereiding, dieet en vermoeiende lichamelijke training. Wat moet u doen als u snel wilt verliezen ? Bijvoorbeeld, gedurende 3 weken. Misschien is de reden voor zo’n snel gewichtsverlies de langverwachte vakantie, of misschien een ontmoeting of een ontmoeting van voormalig klasgenoten. Dat wil zeggen, er is absoluut geen tijd, en het resultaat is dringend nodig. Dan verloor je je gewicht voor een maand!

Aanbevelingen voor de vermageringskursus voor de maand

Deze cursus draagt ​​bij aan het verbranden van ongeveer 15 kilo al in 4 weken. Ongetwijfeld zullen deze paar weken niet gemakkelijk zijn, maar het resultaat is het waard!

De gewichtsverlies van deze maand wordt aanbevolen in de zomer, want tijdens de hitte wil je niet echt eten. Bovendien blijft de zomerdag veel langer dan de winter, waardoor u genoeg tijd heeft om fysieke training te organiseren. Ook in de winter beweegt u eigenlijk per persoonlijk of openbaar vervoer, maar in de zomer loopt u te voet. Dat wil zeggen, bij het kiezen van de zomer creëert een persoon automatisch gunstige voorwaarden om zijn lichaam succesvol te ontdoen van overmaat kilogram. Een ander belangrijk punt, waarvan het essentie is om het gewicht te beginnen, moet aan het begin van de week zijn (op maandag).

Sportactiviteiten

Bij het organiseren van uw eigen gewichtsverliesprogramma, kunt u op alle mogelijke manieren improviseren, maar omvat er altijd een dagelijkse looppas (ongeveer 3 km) of fietsreizen (ongeveer 15 km).

Volg de klassieke buikspieroefeningen, evenals de schoudergordel.
Ook is het aan te raden om een ​​verscheidenheid van push-ups doen afslankcursus. Dus, te beginnen met 3 kranen van ongeveer 20 push-ups in de ochtend, en 4 bezoeken aan 20 keer tijdens de dag, en 3 bezoeken voor ongeveer 30 keer in de avond. Aan het begin van 2 weken moet u het aantal push-ups te verhogen, in het bijzonder 10 keer, het verminderen van de overhangen tot 1. het aantal push-ups 10 keer verder te verhogen, maar het aantal bezoeken gedurende 3 weken verlof.

Behalve een oefening, onthoud een evenwichtig dieet

Uitsluitend een zoet en bloem uit het dieet. Zorg ervoor dat u ontbijt hebt, voor ontbijt is de belangrijkste maaltijd voor de hele dag. Zorg ervoor dat u een kleine hoeveelheid vlees erin opneemt en voor het avondeten groenten en fruit gebruiken. Daarnaast, voor een directe inname van voedsel, drink 1 kop gewoon water. Probeer tijdens het verliezen van een maand zo vaak mogelijk te lopen afslankcursus. Weeg minibussen en lift. Hier zijn zulke eenvoudige tips om u te helpen om gewicht te verliezen met minstens 8 kg per maand. Het wordt ook aangeraden om meer te wegen om uw voortgang te controleren. Om de stimulans te verhogen, houd een foto bij de hand, waar je slank was.

Hoe niet om gewicht te verliezen

Overweeg de volgende factoren: Langdurige verzwakkende diëten helpen bij het bereiken van een kortlopend resultaat, en zodra je jezelf niet meer beheert, begint je lichaam veel overgewicht te krijgen. Onthoud dat het proces van het verliezen van gewicht plaatsvindt zonder fysiek, maar ook morele lijden.

Een grote lichamelijke inspanning zorgt niet voor een hoog resultaat in een korte tijd. Het enige wat kan worden bereikt is een toename van eetlust en trauma van de oefening. Veel meer nuttig voor het menselijk lichaam is de korte termijn opleiding van de gemiddelde lading. Laat je niet door de honger afslankcursus weggevoerd worden, omdat het een zeer negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van je lichaam. Velen zijn ervan overtuigd dat een pleister voor gewichtsverlies, evenals een verscheidenheid aan laxeermiddelen, uitstekende hulpmiddelen zijn in de bestrijding van overtollige kilogram.

Hoogstwaarschijnlijk, uit een pleister krijgt u huidallergie en alles, en lakseermiddelen zullen uw lichaam uitdrogen en de microflora (nuttig) uit de darm wassen. Voldoen aan de techniek van maandelijkse gewichtsreductie, het is noodzakelijk om bepaalde verplichte regels in acht te nemen. Probeer je lichaam aan te passen aan nuttige gewoontes die niet alleen helpen om het bestaande gewicht te verlagen, maar ook om de bereikte resultaten voor een lange tijd te behouden.

Volg de volgende stappen om gewicht te verliezen in een maand.

Stap # 1. Maximaal beperken het proces van hongersnood

Langdurige hongersnood heeft een zeer negatief effect op het menselijk lichaam. Zo verlaagt het de algemene toestand van immuniteit, en vermindert ook het niveau van processen (metabolisch) in het lichaam aanzienlijk. Maar we kunnen het niet helemaal elimineren, want het gaat om een ​​snelle daling van het gewicht binnen een maand. Om deze reden houden u aan één belangrijke regel – het gevoel afslankcursus van honger moet niet langer duren dan 3 dagen. Na drie dagen na het vasten regelen u een paar dagen met voldoende voeding, maar met bepaalde beperkingen. Een dergelijke techniek maakt het makkelijker om een ​​maandelijks gewichtsverlies te plaatsen, en laat je lichaam niet toe om het niveau van de stofwisseling te verlagen. Probeer een groot dieet voor lange tijd ontworpen, zodat het later uw juiste dieet wordt.

Stap nummer # 2. Maak de zogenaamde “schadelijke” voedingsmiddelen volledig uit je dieet

Tijdens een maandelijks gewichtsverlies moet een hele reeks producten volledig worden uitgesloten, wat een aanzienlijk effect heeft op de toename van de bloedsuikerspiegel, wat de afzetting van vetwinkels inhoudt. We hebben het over suiker en absoluut alle suikerhoudende voedingsmiddelen (snoep, zoete broodjes, jam), alsmede margarine, vetten (dierlijke), ontbijtgranen en een verscheidenheid aan meelproducten.

Stap # 3. Organisatie van het juiste regime van de dag

Om het proces van gewichtsverlies en psychologisch te vergemakkelijken, is het noodzakelijk om van tevoren een bepaald regime te maken, en hou er dan constant aan verbonden. Dit principe maakt het mogelijk al na een week, niet het gevoel van honger tussen de maaltijden eenvoudig eten, en het lichaam te helpen bij de voorbereiding voor de verwerking van een beperkt aantal nuttige producten te ervaren. Ook draagt ​​het regime van de dag bij tot een correctere aanpak van maandelijkse gewichtsvermindering. Uw tijd moet noodzakelijkerwijs worden voorgeschreven duidelijk de hef- en opknoping up, lichaamsbeweging en het eten van minstens 5 recepties gedurende de dag. Herhaalde inname draagt ​​niet alleen bij tot een daling als gevolg honger verlangens, maar ook een aanzienlijke verhoging van de consumptie van calorieën ten tijde van de vertering en opname van voedsel geconsumeerd.

tap # 4. Verhoging van de hoeveelheid vervoerde vloeistof

Meestal is het gevoel van honger niet zozeer geassocieerd met het behoefte aan voedsel van het menselijk lichaam als bij een verwoeste maag. Veelvoudig en overvloedig gebruik van vloeibaar maakt afscheid van dit probleem. Daarnaast verwijdert de vloeistof toxines uit het menselijk lichaam. Onthoud dat elke drank van gewoon water een activatie is van de interne processen van het hele organisme. Het is veel makkelijker om uw eigen drinkregime te beheersen als u in de ochtend een flesje van 2 liter met gewone water opvult. ‘S Avonds moet ze leeg zijn. Als er een sterk verlangen is, dan kunt u zich veroorloven om een ​​glas thee of koffie te drinken, maar eerst water drinken. Alle soorten andere dranken zijn strikt verboden tijdens deze maand.

Stap # 5. Goed koken

Vergeet een halve maand over halffabrikaten, fastfood en gebakken gerechten. U kunt alleen gekookt, gestoofd en gestoomd eten eten . Dergelijke eten is veel meer gemakkelijk geabsorbeerd door het menselijk afslankcursus lichaam en bevat ook nuttige elementen, die met een beperkte voedingsinname, stelt u in staat om het lichaam volledig te voorzien van de nodige voedingsstoffen.

Stap # 6. Leren eten met ontbijt ontbijten

 Van de 5 vermeende maaltijden moet het meest volumineuze ontbijt zijn. Dit zal de kracht van het lichaam na een lange periode herstellen zonder voedsel te consumeren. Bovendien, zoals blijkt uit een verscheidenheid aan studies, helpt een uitgebreid ontbijt om het gevoel van honger te overwinnen.

 Stap # 7. Word niet te sportief betrokken

Vaak lijners mensen hun toevlucht zoeken van een overheersend gevoel van honger in de sportschool, in de hoop dat ze “doden 2 vliegen in een klap” – denk niet over eten en calorieën te verbranden op hetzelfde moment. Maar in feite zijn dergelijke beroepen erg gevaarlijk, vooral met een streng dieet.

Stap # 8. Controleer over de vermindering van de gewicht

Voor een hele maand moet je de vooruitgang maken om zich te ontdoen van overmaat kilo’s. Het opstellen van diverse tabellen en grafieken helpt u om het proces van het verliezen van gewicht beter te organiseren. Het is aan te raden om een ​​evenwicht te vinden voor het afwegen van uw eigen gewicht, een dagboek, een maatregel, afslankcursus, weegschalen van producten.

Door het volgen van de bovenstaande principes, en neergelaten in de hongerige dagen van calorie voedzaam dieet bij 800-1000 calorieën per maand kunt u gemakkelijk in staat zijn om zich te ontdoen van 10 kilo overgewicht.