Hoe vaak train ik?

MOGELIJKSTE PREFERREDE PROTEINBRONEN:
De criteria voor opneming in de lijst – laag verzadigd vet, hoge inhoud van een volwaardig eiwit met alle benodigde aminozuren, een groot aantal andere voedingsstoffen; relatieve beschikbaarheid van het product
– Kip (en / of kwartel eieren)
– Kipborst
– Rundvlees (en / of kalfsvlees)
– Beeflever
– Tonijn ingeblikt in zijn eigen sap
– Lichte dikke kaas
– Yoghurt vetvrij
– Gehele afgeroomde melk * (alleen voor degenen die lijden)

MEERVOUDIGE BRONEN CARBOHYDRATE
inclusie criteria – naast koolhydraten bevatten andere voedingsstoffen in significante hoeveelheden, zijn beschikbaar, relatief gemakkelijk verteerbaar
– Boekweitpap
– Tarwe Pap
– Gierstgierst
– Rijstpap
– Havermoutpap (en / of Hercules)
– Rijstpap
– Pearl gerst pap
– Rogbrood
– Aardappelpuree
– Rijpe bananen
– Rozijnen
– Appels

MOST VOORKEURDE VETTENBRONEN
inclusiecriteria – overheersing van mono- en meervoudig onverzadigde vetten in de samenstelling
– Zonnebloemolie
– Maïsolie
– Walnoten
– Pinda’s
– Sardines

Wat eet ik op een dag

Welk voedsel kan niet op een lege maag worden gegeten?

Bakken veroorzaakt apathie, citrus – gastritis en koffie met melkstenen in de nieren.

Het feit dat ontbijt daphne van der velden – de belangrijkste maaltijd voor de dag, hebben we in de helft bedroefd. Als gevolg hiervan eten we in de ochtend conscientious, maar niet altijd wat nodig is.

Gist. Zij dragen bij aan de productie van maaggassen, de maag zwelt, die u niet bijzonder aangenaam bent. Daarom is op een lege maag elke gistbatch kwaad.

Yoghurt. Wat is de betekenis ervan? Met behulp van de voordelige bacteriën die daarin zijn, helpt het voedsel te verteren. En als al deze noodzakelijke kleine dingen in het lichaam binnenkomen voordat ze eten, zullen ze gewoon worden geabsorbeerd door agressief maagsap en zullen ze niet van nut zijn. Dat wil zeggen, yoghurt op een lege maag is niet zo schadelijk – het is gewoon nutteloos. Het moet na de maaltijd en alleen gegeten worden.

Coffee. Als cafeïne de maagslijmvlies treft, begint het te plagen. Als reactie daarop produceert maagsap, en als het niet met ander voedsel wordt gevoed, wordt het boos, gedraagt ​​zich aggressief en begint het slijmvlies weg te eten en dus na een tijdje kunt u wachten op een gast in de vorm van gastritis. Bovendien, cafeïne irriteert ook de galblaas. Hij krimpt, gooit een gal uit, die nodig is om het voedsel te verteren. Als ze niets heeft om te verteren, begint ze dwars door het lichaam te dwalen zonder werk te doen. Verdriet en degenen die geloven dat het effect van koffie met melk kan worden verzacht. Het feit is dat samenhangers, die in koffie en thee zijn, binden aan melkproteïnen en bijna onoplosbare verbindingen vormen die zich met stenen in de nieren vestigen. Daphne van der velden

Sugar. En alle producten zijn als snoep of zoet fruit zoals banaan. Suiker wordt direct geabsorbeerd door het lichaam en irriteert de alvleesklier. In reactie begint ze insuline te produceren. Het niveau van suiker in het bloed valt direct, omdat we ervaren apathie en vermoeidheid, in plaats van vrolijk en vol energie.

Citrusvruchten. In hen, veel zuur, dat enthousiast wordt gegooid op de maagslijmvlies, langzaam erodeert. Als u geen problemen heeft met de maag, ontstaat u na het zuren niet na het zuren, dan kan ons advies worden verwaarloosd. En hier als er een gastritis is met de verhoogde zuurgraad van een maag, is een zweer en andere problemen met GASTROINTESTINAL TRACT, van citrusvruchten en vers, beter af te zien van hen.

Peren. Onze voorouders hebben gezegd daphne van der velden: “Peer voor het lichaam in de ochtendgift, en ’s avonds – een roos.” Het feit is dat er in peren veel grove vezels zijn, die de zachte organen van de spijsvertering traumatiseren. Vooral gevaarlijk zijn peren met een zeer dichte textuur: ze bevatten veel vezels.

Persimmon Het is vol met moeilijke verteerbare vezels, die de beweeglijkheid van de maag en de darmen vertragen – het geval wanneer ze zeggen dat “de maag stond.” Vooral veel zulke vezels in een sterk astringerende persimmon.
Knoflook. Hij, evenals allerlei verschillende brandende specerijen, handelt op het principe van cafeïne, die de slijm- en galblaas irriteert.
Koude drankjes. Ze smeden de vaten van de maag. Hierdoor beginnen de bloedcirculatieproblemen van dit orgaan en wordt het hele spijsverteringsproces verstoord. Daarom mag u niets koud, ook niet op een lege maag of direct na een maaltijd – liefst binnen een paar uur.

Wat motiveert mij?

Voor een atleet die zich bezighoudt met cross-training, speelt voeding voor de opleiding bijna de belangrijkste rol in het dagelijkse dieet. Deze maaltijd zorgt voor een optimale energievoorziening voor productieve lichamelijke activiteit. Aangezien crossfit een zeer energie-intensieve en intensieve machtssport is, daphne van der velden moet voedsel voor zo’n opleiding zo evenwichtig mogelijk zijn op de energiewaarde en de kwaliteit van de producten.

In het algemeen moet u eten vóór de oefening uiterlijk 1,5-2 uur voor de oefening eten. In sommige gevallen, wanneer het metabolisme van een atleet vertraagd is, moet het eten voor de training 3-4 uur zijn voordat het begint.

Producten die worden aanbevolen voor gebruik, moeten langzaam verteerbaar zijn en niet het gehalte aan suiker in het bloed verhogen. Deze producten omvatten granen, rijk aan heilzame complexe koolhydraten, zoals boekweit, havermout, gerst en andere granen met een lage glycemische index.

Merk op dat het gebruik van eiwitten en vet in combinatie met koolhydraten met een hoge glycemische index leiden tot een daling van deze index in koolhydraten.

Derhalve heeft het gebruik van wit brood met boter of kaas niet zo’n sterke stijging van de bloedsuikerspiegel, het gebruik van dezelfde witbrood, zonder boter of kaas veroorzaken. Dit aspect moet in overweging worden genomen bij het voorbereiden van het pre-training menu.

Meestal dienen maaltijden vooraf te trainen daphne van der velden, samen met complexe koolhydraten, een groot deel van het eiwit. Afhankelijk van welk doel de atleet in zijn opleiding streeft, kan de hoeveelheid eiwit variëren. Bijvoorbeeld, als het doel van de training is gewichtsverlies, dan eten voor de oefening moet een verhoogde hoeveelheid eiwit (ongeveer 20-30 gram). Het aantal complexe koolhydraten wordt er tegelijkertijd aan aanbevolen (15-20 gram) te verminderen. Vetten voor training voor gewichtsverlies moeten helemaal worden uitgesloten.

Als het doel van de training is een set van de spiermassa in de pre-workout menu, kunt u niet alleen onder verhoogde de hoeveelheid eiwit (ongeveer 20-30 gram), maar ook een groot deel van complexe koolhydraten (50-60 gram), aangevuld met een kleine hoeveelheid vet (niet meer dan 3 -5 gram).

Mijn favoriete gym-outfit

Een enkele afgematte haver is misschien wel wat men bedoelt als ze over havermout praat. Maar in feite zijn er drie soorten havermout. Eén stuk haver wordt gecomprimeerd, waardoor het plat is. Dit gebeurt in de regel, zodat havermeel sneller op de kachel kan worden gekookt. Fast-cooking havervlokken hebben ook een platte look, maar worden meer verpletterd om snel te koken.

Onbehandelde zemelen worden niet verwerkt, behalve het snijden (snijden). Alle drie soorten haver hebben een soortgelijke voedingswaarde, maar de glycemische index varieert. De glycemische index hele havermout ongeveer 50 en onverwerkte zemelen van haver ongeveer 42. Deze lage glykemische indices, daphne van der velden omdat zij niet het merkteken van 55 overschrijdt, maar de glycemische index zal afhangen van vele factoren, die kunnen buiten de drempels voor langdurig koken.

Anders lopen de gehele haver en onbewerkte zemelen van elkaar af in secundaire kenmerken. Ze hebben verschillende smaken, kooktijd, enz.

Ik heb de voorkeur om onbewerkte haver te eten met zemelen door zijn specifieke nootachtige smaak, maar er is geen sprake van smaak.

Vleesvlees wordt sneller voorbereid. Ik eet het ook soms, omdat het makkelijker is om te bereiden. Onverwerkte zemelen haver zijn iets duurder in prijs dan andere soorten haver, maar voor sommige mensen is de kosten slechts een klein beetje.