GEZOND ETEN OP EEN LEUKE MANIER, HOE DAN?

Een gezonde levensstijl is een complex concept dat veel onderdelen bevat zuivelspread gezond. Dit omvat alle gebieden van het menselijk bestaan – van voeding en eindigt met een emotionele staat. Een gezonde levensstijl is een manier van leven, gericht op het volledig veranderen van de oude gewoontes van eten, lichamelijke activiteit en recreatie.

Naomi’s Healthy Lifestyle

De urgentie van een gezonde manier van leven als gevolg van een toename in en de veranderende aard van de belastingen op het menselijk lichaam als gevolg van het verhoogde risico op technogenic en ecologische aard en complexiteit van de sociale structuur. In de huidige situatie is de zorg voor de gezondheid en het welzijn van het individu gerelateerd aan het overleven en behoud van een mens als een soort.

In een paar woorden is het onmogelijk om uit te leggen wat een gezonde levenswijze (HLS) is zuivelspread gezond. Volgens de officiële definitie is dit een manier van leven gericht op het bevorderen van gezondheid en het voorkomen van ziekten. Ondersteuners van gezonde levensstijl als een filosofische en sociologische trend beschouwen dit concept als een wereldwijd probleem en een integraal onderdeel van het sociale leven. Er zijn nog andere aspecten van het concept van een gezonde levensstijl – psycho-pedagogisch, medisch-biologisch, maar er is geen scherp onderscheid tussen hen, omdat ze er een probleem op te lossen – de versterking van de gezondheid van het individu.

Medische deskundigen zijn van mening dat 50% van de gezondheid afhankelijk is van levensstijl, andere factoren zijn als volgt verdeeld: milieu – 20%, genetische basis – 20%, gezondheidsniveau – 10%.

Maar hoe?

Een gezonde levensstijl is een voorwaarde en voorwaarde voor:

• Volwaardige ontwikkeling van verschillende aspecten van het menselijk leven;
• Man’s verwezenlijking van actieve levensduur;
• Actieve deelname van een persoon van elke leeftijd in sociale, arbeids-, familieactiviteiten.

De belangstelling voor dit onderwerp is vrij recent ontstaan ​​(in de 70-er jaren van de twintigste eeuw) en werd in verband gebracht met een verandering in de levensstijl van de moderne mens, de stijging van de levensverwachting, een globale verandering in de leefomgeving, het vergroten van de invloed van milieufactoren op de menselijke gezondheid.

Moderne mensen begonnen een minder mobiele levensstijl te leiden, meer eten te eten en meer vrije tijd te hebben. Tegelijkertijd nam de levenssnelheid significant toe, zuivelspread gezond wat het aantal stressfactoren verhoogde. De artsen merken op dat het aantal erfelijke ziekten elke jaar stijgt. In verband met deze zeer relevante vraag is hoe om gezond te blijven (geestelijk en lichamelijk) en daarmee een lange en actieve te leven.

Wat ik eet op een dag

Hoe een gezonde levensstijl leiden? Om te beginnen moet het regime van de dag worden herzien. Geen gezond levensschema kan slaap na middernacht bevatten en in het weekend om 2 uur wakker worden. Als je geen tijd voor dingen tijdens de dag, moet je ofwel vermindering van het aantal gevallen, of voeren ze sneller. Dit vereist een systematische benadering van de verdeling van tijd.

Rationele werk- en rustfunctie impliceert een redelijke afwisseling van perioden van lichamelijke en mentale stress met periodes van volledige ontspanning. Met andere woorden – de droom dient compleet (7-8 uur voor een volwassene), en hetzelfde moet een volwaardige vakantie weekend.

• Een gezond dieet is een zeer breed concept (hierover zijn volumineuze wetenschappelijke werken geschreven), maar de basisprincipes van een rationele benadering van voedsel zijn als volgt:
• Bessen en granen met melk Beperking van dierlijke vetten;
• Belangrijke beperking van dierlijke eiwitvoeding (het wordt aangeraden om hoofdzakelijk dieetvariëteiten te gebruiken – pluimvee, konijn);
• Inclusief een verhoogd aantal plantaardige producten in het menu;
• Uitzondering van de dagelijkse rantsoen van “snelle” koolhydraten – snoepjes, muffins, frisdrank, fastfood, chips en ander “vuilnis” voedsel;
• Overgang naar fractie voedsel (een kleine hoeveelheid eten tegelijk);
• Uitsluiting van late avondeten;
• Alleen vers eten eten;
• Optimale drinkregeling;
• Optimalisatie van de hoeveelheid voedsel – het moet overeenkomen met de kosten van energie;
• Uitsluiting van alcohol, beperking van koffie en sterke thee.

Voedsel moet uitsluitend natuurlijk zijn en bevatten alle benodigde macro- en micro-elementen, vitaminen. Het is gewenst dat het individuele dieet door een arts-dieetkundige is samengesteld.

Meal preppen

Redelijke propaganda van een gezonde levensstijl omvat noodzakelijkerwijs artikelen die verband houden met lichamelijke activiteit. De prestaties van wetenschap en technologie hebben het menselijk leven aanzienlijk vergemakkelijkt, maar de motoractiviteit is aanzienlijk verminderd, zuivelspread gezond. Mensen lopen minder en minder: nu kunt u goederen en producten bestellen en ontvangen zonder thuis te vertrekken.

Om de functionele status van het organisme te behouden, zuivelspread gezond is beweging echter simpelweg noodzakelijk. Beginners moeten minstens 30 minuten per dag lichamelijke oefening oefenen: motorische activiteit is een van de belangrijkste factoren die de gezondheid van de mens beïnvloeden. Wat voor lichamelijke activiteit om mee te doen – iedereen bepaalt zich, in overeenstemming met zijn leeftijd, temperament en mogelijkheden.

Het kan zijn:

• Klassen in de sportschool;
• Lopen of lopen;
• Klassen in het zwembad;
• Fietsreizen;
• Thuis gymnastiek;
• Yoga en gymnastiek Qigong.

De mogelijkheden voor het realiseren van het motorpotentieel zijn niet beperkt – u kunt beginnen met wandelen (het is beter om in bosparkgebieden te lopen), en dan de lading geleidelijk te verhogen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de gezondheid van de wervelkolom: de functionele toestand (flexibiliteit en mobiliteit) van deze afdeling van het spierstelsel is de belangrijkste indicator van de jeugd van het lichaam. Onthoud dat beweging het leven is!

Variatie

De lijst van factoren die bijdragen aan gezondheidsbevordering, omvatten noodzakelijkerwijze procedures voor het versterken van het lichaam en het verharden. Verbetering van de immuunstatus is een complexe oefening die een gefaseerde en patiënte-incarnatie vereist. Versterk het lichaam kan met behulp van farmaceutische producten zijn die beschermende krachten vergroten (eleutherococcus, tinctuur van ginseng), huisfytopreparaties, en ook door verharding.

Harding – niet noodzakelijkerwijs in het ijsgat baden en koud water gieten. Om te beginnen is een normale contrastdouche geschikt: in dit geval kan de temperatuurdaling bij de eerste fase minimaal zijn zuivelspread gezond. Het verharden van het lichaam verhoogt de immuunstatus, versterkt het vasculaire systeem, stimuleert het autonome zenuwstelsel en verhoogt de algemene toon van het lichaam.

Het is noodzakelijk om de toestand van de psyche en het zenuwstelsel te controleren. Opwinding, stress, spanning, prikkelbaarheid zijn de directe oorzaken van vroegtijdige veroudering. Daarnaast beïnvloedt de zenuwstaat fysiologische processen en draagt ​​bij tot pathologische veranderingen in de weefsel- en cellulaire structuren van het lichaam. En nog een ding – als je boos en nerveus bent, doe het openlijk, doe geen negatieve gevoelens in jezelf op.

De lijst van preventieve maatregelen ter versterking en stabilisering van de gezondheid omvat noodzakelijkerwijs lichaamsgewicht controle. Overgewicht is altijd een extra risico op hart-, vaat-, endocriene en vele andere pathologieën.

Mensen na 45 jaar worden aanbevolen om regelmatig een volledig klinisch onderzoek te ondergaan: het risico op ziekte zoals hypertensie, diabetes mellitus, coronaire hartziekte neemt toe met de leeftijd. Het identificeren van deze en andere aandoeningen in een vroeg stadium is de basis voor succesvolle therapie.