Intermittent fasting: 8 brandende vragen aan expert Mark van Oosterwijck

1) Op je website vertel je dat je zelf met overgewicht te maken hebt gehad. Hoe heeft intermittent fasting je geholpen om dit te doorbreken?

Bijna alles wat we horen over de principes van gezond eten, intermittent fasting schema vertellen ons dat het ontbijt op geen enkele manier gemist mag worden. Veel studies hebben aangetoond dat het starten van een dag met een voedzaam ontbijt voor de gezondheid gunstig is: het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes en hartziekten, het verbeteren van de cognitieve functie en het behoud van gewicht. Met zulke oude en gewettigde aanbevelingen die het ontbijt als de belangrijkste maaltijd van de dag adverteren, kan deze krankzinnigheid suggereren dat het volledig verwijderen van het beeld helemaal gelijkwaardige gezondheidsvoordelen kan bieden? Voorspellers van intermitterende vasten denken, en terwijl studies van deze dieetmethode nog steeds infantiel zijn, hebben sommige studies aangetoond dat het een effectieve manier kan zijn om gezondheid en fitness te verbeteren.

2) Intermittent fasting is met name populair in de sportwereld. Is de methode alleen geschikt voor sporters of kunnen oude dametjes met een maatje meer er ook successen mee boeken?

Hoewel het meestal wordt genoemd dat het intermitterend wordt door het dieet, gaat het eigenlijk niet om het verminderen van calorieën, maar meer over het optimaliseren van de timing van de inname van voedsel. In essentie eet je elke dag een normale hoeveelheid voedsel binnen een korter tijdsinterval dan wat typisch wordt beschouwd. Het doel is ‘vasten’ te handhaven, die uw lichaam stimuleert om opgeslagen vet te gebruiken als bron van energie, in plaats van glucose uit vers voedsel. Er zijn verschillende manieren om het te gebruiken, maar de meest voorkomende methode is een dagelijkse cyclus die duurt voor 16 uur vasten, gevolgd door een 8-uur ‘voeding’.

3) Waarom is intermittent fasting geschikt om juist het hardnekkige vet te verliezen, intermittent fasting schema?

Voor velen die zich aan dit eetregime houden, betekende het de volgende dag van 8 uur tot 12 uur de volgende dag (in principe ontbijt overschakelen) en al de toegewezen calorieën gedurende de resterende 8 uur per dag. Het idee komt voort uit dezelfde theorie die spreekt ten gunste van het ‘Paleo’ dieet intermittent fasting schema, dat beweert dat optimale gezondheid kan worden bereikt met een dieet dat lijkt op de voeding van onze voorouders. Uiteindelijk is het doel het lichaam te leren om brandstof efficiënter te gebruiken.

In combinatie met gezonde slaapgewoonten, regelmatige lichaamsbeweging en consumptie van voedzame, hele voedingsmiddelen, hebben veel mensen ontdekt dat dit een effectieve manier is om het lichaamsvetgehalte te verminderen. Daarnaast hebben verschillende studies de doeltreffendheid ervan bevestigd als een methode voor gewichtsverlies en sommige andere suggereren dat het kan helpen om het risico op hart- en vaatziekten en kanker te verminderen en de insulineresistentie te verbeteren. Periodieke vasten kunnen nuttig zijn voor slimme mensen en mensen die gewicht willen verliezen zonder de gebruikelijke diëten te volgen.

4) Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag wordt wel eens gezegd. Waarom ben jij het hier niet mee eens?

Beste ontbijt met het oog op energiebesparing en verzadiging het grootste deel van de dag te maximaliseren moet een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Bijvoorbeeld, een handvol graan + magere yoghurt. Koolhydraten, die in de korrels zal u voorzien van de energie en het eiwit zal een gevoel van verzadiging hele ochtend te houden. Als je niet genieten van dergelijke maaltijd, of ontbijt thuis is onrealistisch voor u, een broodrooster met pindakaas. En als het je niet kunt veroorloven, en je iets meer eenvoudige, dan toch zeker in de cafetaria naast favoriete werk te doen, intermittent fasting schema niet alleen koffie, maar ook een vers sap uit fruit nodig – het is vitaminen, antioxidanten, en een lichte zweem van zoetheid!

Nou, als je een van diegenen bent die gewoon niet kunnen brengen om 7.00 uur ontbijt te nemen – denk niet dat ze het slikken, zal het eten in je buik zitten met een zware belasting, intermittent fasting schema bedacht het ontbijt als een kleine ochtendhapje. Eet een appel of ontbijtgranen met melk. Zo geeft u uw hersenen een ontwaken commando !!!
Hoe dan ook, het starten van de dag met een goed ontbijt is van vitaal belang voor zowel mentale activiteiten als lichamelijke gezondheid, dus wees zeker dat u tijd voor uw ontbijt hebt!

5) Heeft intermittent fasting naast vetverlies ook andere gezondheidsvoordelen?

• De toename van de hoeveelheid vezel draagt ​​positief bij aan problemen met het spijsverteringskanaal, bevordert de normalisatie van de ontlasting en reinigt de darmen.
• Mislukking van dierlijke vetten helpt bij het oplossen van problemen met het cardiovasculaire systeem.
• Verhoogde consumptie van groenten en fruit levert het lichaam aan met vitaminen en mineralen.
• Seafood serveert als leverancier van sporenelementen, vooral jodium, intermittent fasting schema van het tekort waarvan bijna alle Russen lijden.
• Zulke voeding heeft een gunstig effect op endocriene patiënten, bevordert de preventie van tumorprocessen, obesitas, diverse metabolische stoornissen.

6) Gedurende langere tijd niks eten. Zorgt dat niet voor een slap en lusteloos gevoel?

Het besluit om te velen voor velen is heldhaftig. Vooral sinds Lent is bijzonder streng. Maar vraag jezelf af, waarom heb je dit nodig? Als u gewoon de mode volgt, omdat ze alles doen, ontaardt de post een streng dieet. Denk: is het de moeite waard om op je uitgeputte lichaam te spotten? Immers, de basis van gezondheid is stabiliteit. Gooien van extreem tot extreem zal alleen leiden tot een verslechtering van de gezondheid van niet alleen de fysieke, maar ook de spirituele. Hongerig, boos, benauwd met stress, met het gestoorde gewoontemenu en het dagelijkse ritme bij de overgang naar de zomertijd, kan je zelf niet alleen een zware ziekte krijgen, maar je zal ook andere mensen uitstorten. Dit soort van ‘vasten’ tegen God is helemaal niet aangenaam! En u zult niet van gebruik zijn. Het is beter om een ​​geschikt dieet te kiezen, na raadpleging van een ervaren voedingsdeskundige.

7) Op je website vertel je dat afslanken met intermittent fasting betekent dat je je spiermassa behoudt (of zelfs vergroot). Kunnen je spieren wel zo lang zonder voedingsstoffen?

Als u besluit om vast te vertrouwen en voor het eerst te doen, start niet meteen om aan alle beperkingen te voldoen. Een persoon die minstens 5 jaar kerk is geweest, die kleine posten en andere rituele voedselbeperkingen heeft waargenomen, zal lean eten niet pijn doen. Het is al lang voor hem gewoond. Maar als u gewend bent aan verfijningen en overmaat, let op een geleidelijke overgang. Bijvoorbeeld, als uw ontbijt traditioneel een scone met boter en roerei bevat op een worst, probeer u de wors op woensdag en vrijdag te verlaten en alleen op zondag met boter te bakken. Voor u zal het nuttig zijn en uw overgang naar vasten markeren. Volgend jaar kunt u voor uzelf een strengere maer dieet ontwikkelen.

8) Heb je nog een persoonlijk advies voor de lezers van Anabolen-koning.nl?

Ondertussen, uitzicht over de noodzaak om te observeren vasten dagen zijn erg tegenstrijdig. Experts op verschillende gebieden van de geneeskunde is al lang stevig verdeeld in twee kampen: sommige verdedigen de post als een tijd om het lichaam te reinigen van giftige stoffen, terwijl anderen bereid zijn om te vechten met de christelijke traditie, omdat ze geloven dat het naleven van strikte beperkingen in de tijd en het dieet ontneemt de reeds uitgeput door de veer lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen.

Paus Paulus VI in 1966 schafte de verplichting van het vasten tijdens de vasten, intermittent fasting schema het voorschrijven als verplicht voor alle na slechts Goede Vrijdag in de Goede Week. Op deze dag Iisus Hristos werd verraden door de joodse autoriteiten, maakte een processie naar Golgotha, werd gekruisigd en stierf.

In Orthodoxie, de exploiteert meer wijs systeem: pas na een individueel gesprek met de pastoor, die hem aanbevelingen van de ernst en de duur van de post, evenals de nodige kerk zegen moet geven elk parochiaan accepteren de beslissing van onthouding.