okt
Het trainingsprogramma voor meisjes in de sportschool, die alleen beginnen met regelmatig fitness, moet complexe oefeningen bevatten, het hele lichaam. U hoeft niet altijd in de sportschool op de simulators te spenderen, als u geen gezondheidsbeperkingen heeft. Opleiding met vrije gewichten (barbells and dumbbells) zal u in staat stellen om meer energie op korte tijd uit te geven (snel gewicht verliezen en vet verbranden) of meer spieren uitoefenen (sneller om spiermassa te krijgen), afhankelijk van uw doelen.
Warming-up
De meeste coaches bieden beginners om meteen te beginnen met het trainingsprogramma. Op elke training werken slechts 1-2 spiergroepen meiden billen. Maar dit programma is niet geschikt voor beginners, maar voor degenen die al algemene opleiding hebben en elke groep afzonderlijk moeten rocken, doe meer oefeningen op de achterliggende spieren.
Voor meisjes beginners trainen het programma van trainingen met het uitwerken van alle lichamen op elke werk in een oefenkamer is beter.
Als u zo’n schema hebt meiden billen, kunt u niet altijd naar dezelfde sportschool gaan, maar bij elke training is het veel handiger om oefeningen te doen voor alle spiergroepen healthy. Dan zal het niet uitkomen dat je een van de trainingen in de week hebt gemist en je benen niet eens in 7 dagen heeft opgeleid. Het is vooral belangrijk voor meisjes tijdens de menstruatie, als het door pijn alleen fysiek onmogelijk is om naar een trainingsgymnasium te gaan.
Het is het beste als je op een dag met een pauze trekt. Bijvoorbeeld, maandag-woensdag-vrijdag of dinsdag-donderdag-zaterdag. Maar als het schema niet toestaat en er zijn krachten, kunt u soms twee trainingen op een rij uitvoeren.
Het trainingsschema
Zit niet op een te streng dieet – u zal zeker falen (gecontroleerd door miljoenen vrouwen!). Training in de sportschool op zichzelf verhoogt de eetlust, dus als je te veel kalorieën snijdt, zal er constant zwakte zijn en alle gedachten gaan alleen over voedsel. Maar het is ook onmogelijk om te eten meiden billen, zoals blijkt. Want dan uit de training in de hal groeit niet alleen spieren, maar ook vet. Voor meisjes, dun aanvankelijk – een kleine hoeveelheid vet zal het beeld niet verwennen. Maar als er nog een extra 10 kg is, zal overvloed aan voedsel alleen de situatie verergeren. Het is niet nodig om te denken dat de spieren die plotseling opgroeien je verwennen – vet zal de schuld geven voor de toename van gewicht en volume.
Het zelfde trainingsprogramma voor meisjes zal hetzelfde zijn voor gewichtsverlies, en voor de groei van spiermassa. Gewoon om vet te verbranden, heb je een tekort aan calorieën nodig, en voor spiergroei – meer dan ongeveer 20%. Leer hoe u calorieën kunt tellen en een geschatte dieet zien voor gewichtsverlies en spiergroei
2 Zaken die belangrijk zijn om je doel te behalen!
U kunt uw eigen fitness trainingsprogramma voor meisjes in de sportschool opstellen. De basisregels zijn drie dagen per week, gedurende 40-60 minuten, om alle spieren uit te werken. Breek 1-2 dagen tussen de training. Ga naar de sportschool in de ochtend, in de avond of in de middag – uw keuze. Het belangrijkste is om te proberen om geen lessen te missen, hetzelfde programma van training in de hal kan naar eigen goeddunken worden veranderd. Het eindresultaat wordt veel meer beïnvloed door uw constancy, in plaats van specifieke oefeningen, meiden billen vooral als u voor gewichtsverlies bent aan het trainen.
Elke oefening kan worden vervangen door zijn analoge op de simulator, als er gezondheidsproblemen zijn. Bijvoorbeeld, wanneer een pijnlijke rug tijdens de training in de hal voor meisjes Squats kan worden gedaan in Smith Trainers en trekstang in de helling op een speciale simulator voor T-staven. In dit geval moet u altijd een arts en trainer raadplegen.
Onthoud dat het belangrijkste voor zowel gewichtsverlies als spiergroei is hoe u eet. Zonder een calorie-tekort kan je niet verliezen en de reliëf zien en zonder genoeg eiwit in het dieet zal er geen spiergroei zijn. Als u na het avondeten in de sportschool avondeten koolhydraten in onbeperkte hoeveelheden wilt, dan kunt u op tijd alleen maar hopen op een toename van de kledinggrootte. Voor beginners is het erg belangrijk, niet alleen fitness training in de sportschool, maar ook leren hoe calorieën worden geteld en de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten controleren.
