sep
Het is geen geheim dat de overgrote meerderheid van ons overgewicht is en als gevolg daarvan sommige afvallen buik, om het zachtjes te buigen, wat ons favoriete figuur een beetje verwend. Gewicht in de buik verliezen, en dat er een zonde is om te verbergen, ze willen bijna alles en doen hier regelmatig een aantal inspanningen aan. Dit dieet, en sport, en kruiden tabletten, en …
Twee geweldige doelen tegelijk behalen
Er zijn in feite veel mensen met overgewicht die een uitstekende gezondheid hebben. Omgekeerd zijn er veel voorbeelden waar mensen met normaal gewicht problemen hebben met obesitas.
Dit komt doordat het vet onder je huid in feite een cosmetisch probleem is, niet het probleem van je kostbare gezondheid. Maar al het vet, dat niet onder de huid zit, maar in de buikholte (viscerale vet), veroorzaakt meer medische problemen dan het subcutane vet, maar als het aantal niet hoger is dan bepaalde grenzen, voelt u zich volledig gezond.
En toch, als je overmatige vet om je middel hebt (zelfs als je goed voelt), moet je maatregelen nemen om gewicht in je buik te verliezen en vechten voor je uiterlijk.
De gevaren van visceraal vet
De hoeveelheid vet op de buik wordt in de regel geschat door de omtrek van de taille te meten. Dit kan gemakkelijk thuis worden gedaan met een eenvoudige naaimachine afvallen buik.
Als uw tailleomtrek meer dan 102 cm is (voor mannen) en 88 cm (voor vrouwen, kunnen we u feliciteren met buikvetsug).
In feite zijn er verschillende bewezen strategieën die helpen om in de buik te verliezen in meer mate dan in andere delen van het lichaam.
Tip 1: Eet koolhydraatarm
Suiker is extreem ongezond eten. Studies tonen aan dat het ondubbelzinnig schadelijk effect heeft op de menselijke metabolische gezondheid. Suiker, in gelijke delen, bestaat uit glucose en fructose en fructose uitsluitend gemetaboliseerd in de lever, steeds draaien, terwijl vet.
Talrijke studies hebben aangetoond dat overtollige suiker in de voeding, vooral te wijten aan het grote aantal van fructose is gegarandeerd leiden tot ophoping van vet in de buik. Wetenschappers geloven dat het de fructose is een belangrijke factor in de schadelijke effecten van suiker op de gezondheid, die tot uiting in de toename van vet in de lever, de maag, bij het ontstaan van insulineresistentie en de opkomst van vele metabolische problemen.
Suiker in een vloeistof, zo te zeggen, afvallen buik, wat erger is, in dit opzicht. “Vloeibare” calorieën zijn niet “geregistreerd” met onze hersenen, maar ook “hard” ones. En als je zoete drankjes drinkt, kom je uiteindelijk op met meer calorieën. Uit recente studies blijkt dat suikergezoete dranken samenhangen met een toename van 60% bij het risico op obesitas bij kinderen.
Om gewicht te verliezen in de maag, moet u de hoeveelheid suiker in uw dieet te beperken en te elimineren alle suikerhoudende dranken. Niet aanraden zoete frisdranken, fruitsappen, diverse sportdrankjes, evenals zoete thee en koffie.
Houd in gedachten dat dit alles niet van toepassing op natuurlijke fruit, die zeer nuttig zijn voor het lichaam, als gevolg van het hoge gehalte aan voedingsstoffen en voedingsvezels, die in het algemeen, het elimineert de negatieve effecten van fructose daarin. Fructose, die je kunt krijgen van fruit, is te verwaarlozen in vergelijking met het bedrag dat u ontvangt in het gebruik van geraffineerde suiker.
Tip 2: Beweeg! Maar wel op de goede manier
Fysieke oefeningen zijn om verschillende redenen belangrijk voor ons. Echt, dit is het beste wat je kan doen als je een lang en gezond leven wilt leven en ziekte vermijden.
Overweging van alle aspecten van het positieve effect van lichamelijke inspanning op het menselijk lichaam ligt buiten het bereik van dit artikel, zodat we alleen richten op wat lichamelijke oefeningen en hoeveel effectief gewichtsverlies in de buik kan bieden.
Echter … houd in gedachten dat we niet over oefeningen voor de buikspieren zullen gaan spreken, omdat ze waarschijnlijk verrast zijn, geen merkbaar effect hebben op de tailleomtrek en / of een afname in vet in de buikholte.
Om gewicht te verminderen, met inbegrip van gewicht in de buik, worden aerobische oefeningen (wandelen, lopen, zwemmen, enz.) Getoond, die door meerdere studies herhaaldelijk is bewezen. Naast gewichtstoename kan oefening het voorkomen dat het opnieuw in de buikholte in de volgende periode voorkomt, natuurlijk de verlenging van de lichamelijke activiteit.
Bovendien vermindert de oefening allerlei ontstekingen in het lichaam, vermindert de bloedsuikerspiegel en elimineert andere metabolische aandoeningen die verband houden met obesitas.
Tip 3: Eet voldoende vezels
De beperking van koolhydraten is een zeer effectieve manier om vet te verliezen en te verliezen in de maag, die door talrijke studies wordt bevestigd. Als u de inname van koolhydraten vermindert, afvallen buik verliest u uw eetlust, en u zult daarom afvallen.
Meer dan 20 gerandomiseerde gecontroleerde experimenten hebben aangetoond dat diëtische koolhydraten 2-3 keer effectiever zijn dan diëten met een laag vetgehalte, afvallen buik. Dit werkt ook als “zitten” op een low-carb dieet zijn toegestaan om zo veel eten als ze willen, terwijl de proefpersonen die op een dieet zonder vet, beperkte calorieën en voortdurend ervaren van de honger.
Lage koolhydraten diëten leiden onder meer tot het snel verwijderen van overtollig water uit het lichaam, dat letterlijk wordt gezien in de eerste dagen na een scherpe beperking van de koolhydrateninname
Uit de resultaten van vele studies, werd het duidelijk dat het low-carb diëten zijn bijzonder effectief wanneer de taak is om gewicht te verliezen in de buik, evenals “ontvet” de interne organen en de lever.
Als je wilt afvallen en gewicht te verliezen in de buik, zoals ze zeggen, zonder al te veel fanatisme, dan zul je gewoon verwijderen uit het dieet van wit brood, pasta, gebak, enz., Terwijl het verhogen van het aandeel van dierlijke eiwitten.
Echter, als u snel verliezen wilt, moet u de dagelijkse hoeveelheid koolhydraten beperken tot 50 gram. Hierdoor kan uw lichaam om ketose onder andere, wat resulteert in onderdrukking van de eetlust en actieve verbranding van lichaamsvet, met inbegrip van de buik, om energie (Ballroom “Een low-carb dieet voor Beginners”) te genereren.
Afzonderlijk merken we op dat een dieet met koolhydraten, naast het gewicht verliezen, andere voordelen heeft in termen van het behoud en het bevorderen van de gezondheid. Hier en obesitas, en type 2 diabetes, afvallen buik en metabolisch syndroom, enz.
Tip 4: Voorkom een slaaptekort
Wat je eet, in het dagelijks leven, is belangrijk. Het lijkt een banale gedachte, maar helaas hebben de meeste mensen niet echt een idee wat en hoeveel ze echt eten. Vele vroom geloven dat hun dieet hoog in eiwitten of koolhydraten is, of iets … maar dit is in de regel niet waar.
Wij denken dat voor degenen die hun dieet echt willen optimaliseren, het enige tijd duren om hun eetgedrag nauwlettend te volgen afvallen buik. Natuurlijk is het weegen, meten, classificeren helemaal niet nodig. Het is genoeg controle over een paar dagen van je leven en je bent gegarandeerd om te begrijpen welke veranderingen in je dagelijkse dieet moeten worden gemaakt.
In het netwerk is er een massa calorie rekenmachines en andere gratis online gereedschappen waarmee u dagelijks bewaking kunt maken van wat en hoeveel u eet. Dergelijke voedselbeheersing wordt aanbevolen om met een aantal maanden te worden uitgevoerd om tijdig aan te passen aan het dieet.
Tips 5: visualiseer er lekker op los!
Proteïne is het belangrijkste macro-element als het gaat om het verliezen van gewicht, ook in de buik. Als uw doel is om gewicht te verliezen, dan is het toevoegen van eiwit aan het dieet het beste wat u kunt doen om het te bereiken.
Het toevoegen van eiwitten aan het dieet helpt u niet alleen in de maag te verliezen, maar ook om te voorkomen dat u meer gewicht krijgt. Een recente studie toonde aan dat de hoeveelheid en kwaliteit van het verbruikte eiwit omgekeerd evenredig was aan de vorming van vet in de buik. Dat wil zeggen, mensen die meer eiwitten hebben en betere kwaliteit hadden aanzienlijk minder lichaamsvet in dit gebied van het lichaam.
Uit een studie in Denemarken in 2014 bleek dat eiwitinname, met name dierlijk eiwit, binnen 5 jaar na het verminderen van gewicht het risico op vetverhoging in de buik aanzienlijk vermindert.
In dezelfde studie vonden wetenschappers dat eenvoudige koolhydraten en plantaardige oliën bijdragen aan de vorming van vetafzettingen in de taille, en fruit en groenten, integendeel, afvallen buik verhinderen hun verschijning.
Wetenschappers hebben vastgesteld dat in het totale calorie van het dagelijkse dieet het aandeel eiwit 25-30% moet zijn. Dit is waar je moet streven naar bij het organiseren van je dagelijkse dieet.
Dus … verhoog de consumptie van eieren, vis, zeevruchten, vlees, pluimvee en zuivelproducten. Dit zijn de beste bronnen van eiwitten in het menselijke dieet.
Tip 6: ga stress uit de weg
Oefeningen zoals “bar”, “fiets” of beenliften in de vis zijn zeer effectief voor de pers. Doe verschillende oefeningen, en als je verder gaat, voeg wat gewicht toe aan je bewegingen om ze nog effectiever te maken.
Bijvoorbeeld, je kan de oefening duwen als je gewoon domoren tussen je benen zet terwijl je omgekeerde wendingen uitvoert. U kunt ook een training “pannenkoek” toevoegen bij het opheffen van de poten in de wisser.
