sep
Wat 10 kg afvallen voor je gaat betekenen
Om deze vraag te beantwoorden, snel 10 kilo afvallen zetten we de logica aan. Om te begrijpen hoe u met een week met een kilo gewicht wilt verliezen, laten we ze 7 dagen delen. Bij ons blijkt dat het bijna dunne moet worden op bijna 1,5 kg. En in de eerste plaats moet deze 1,5 kg vet bevatten. Aangezien als je spier en water uit het lichaam verliezen, zal het in de nabije toekomst leiden tot verdrietige gevolgen.
Snel 10 kilo afvallen: klaar voor vertrek?
Dus, je wilt 10 kg in een week verliezen, en vet moet verdwijnen, en geen spieren. Laten we onze berekeningen doorgaan. Om 1 kg vet te verbranden, moeten we 9000 calorieën (calorieën) doorbrengen. We moeten ook 1,5 kg vet per dag verbranden, daarom zijn er 13.500 calorieën per dag.
Om in slechts een week 10 kilogram calorieën te verbranden en te verliezen als gevolg van vetmassa, is het nodig om elke dag de volgende oefeningen uit te voeren:
Loop 48 uur bij een snelheid van 5 km / u (het lichaam brandt een uur van zo’n wandeling ongeveer 280 kilocalorieën);
Loop voor 19 uur met een snelheid van 10 km / u (terwijl u maximaal 700 kcal per uur verbruikt);
gedurende 30 uur om aerobics te doen (tot 450 kcal per uur);
Voor 21 uur oefenen op een oefenfiets (dus wordt het uitgegeven tot 500 kcal per uur).
Dus, laten we een zeer belangrijke conclusie trekken.
Methode die in de praktijk werkt
Als u veel overgewicht hebt en echt wilt verliezen zo snel mogelijk snel 10 kilo afvallen, na overleg met een specialist, probeer dan het volgende dieet te gebruiken. Met behulp van dit dieet kunt u in een week 10 kilogram verliezen, alleen als u het voor het eerst gebruikt, heeft u een zeer hoge BMI en veel puffiness. Als u niet sterk overschrijdt, kunt u 1-4 kilo verliezen. Het wordt aanbevolen om het dieet niet meer dan eens per zes maanden te herhalen.
Stap 1 – Stel je persoonlijke afslankplan op
De gewichtige voordelen van dit dieet zijn beschikbaarheid en goedkoopheid. Dus, het menu.
- Op de eerste dag drink je 6 flessen mineraalwater per dag.
- Op de tweede dag drink je in de dag slechts 0,8 liter laagvette afgeroomde melk. Eet niet meer dan één appel, en dan om negen uur ’s avonds.
- Op de derde dag drink je elke dag zes flessen mineraalwater.
- Op de vierde dag – eet alleen groenten. Het is toegestaan om een liter komsla te eten, terwijl u het in drie delen moet verdelen. U kunt ook 2 kopjes thee of water drinken. De groentesalade moet omvatten: wortelen, verse kool, groen, een eetlepel plantaardige olie.
- Op de vijfde dag drink je de hele dag 0,8 liter schuimende melk.
- Op de zesde dag eet je een gekookt ei voor het ontbijt, nadat je het met een kopje thee hebt gewassen. Om 11 uur, drink een glas decoctie van wortelen, aardappelen, kool en andere groenten. Voor de lunch, eet 100 gr. Erwten ingeblikt, evenals 100 gr. laag vetgehalte vlees. Voor een middaghapje – een appel. Voor het diner – ook een appel.
- Op de zevende dag drink je 2 kopjes kefir of melk, 100 gr. cottage cheese. ‘S Avonds kan je een glas thee drinken.
Stap 2 – Houd je aan deze voedingsregels
Nou, natuurlijk, dit is het belangrijkste ding om een dieet te starten snel 10 kilo afvallen. Als u wilt dat uw lichaam ophoudt met het ophalen van vet en begint te verbranden, dan moet u in een dag meer calorieën doorbrengen dan u met voedsel krijgt. Als u extra gewicht hebt, dan is het momenteel het tegenovergestelde.
Om het maximale aantal calorieën te bepalen dat u per dag kunt betalen, moet u onze rekenmachine gebruiken. Vul uw gegevens in de rekenmachine velden in en bereken.
Het resulterende getal is het maximale aantal calorieën dat u per dag kunt eten.
Calorische inhoud van producten die u ook op onze website kunt vinden via deze link.
Maar dat is niet alles! Van groot belang is het feit dat we eten. Dus het is tijd om je dieet te veranderen.
Stap 3 – Beweeg 30 minuten per dag
De sleutel tot snel verlies van 10 kilo vet zal intensief opleidingen thuis zijn. Cardio belastingen helpen metabolisme te activeren en vetverbranding te versnellen.
Er is echter een regel dat de duur van de training niet minder dan 45 minuten bedraagt. Dit komt door het feit dat tijdens cardio belastingen begint vet niet onmiddellijk te branden, maar na ongeveer 30 minuten actieve oefening.
Het is best snel 10 kilo afvallen om sutra op een lege maag te oefenen. Dan zal je lichaam energie uit vetwinkels uitgeven, niet van onlangs gegeten voedsel.
Het zal nodig zijn om de hele week, elke dag te werken. Mis geen lessen en voel je geen spijt van jezelf. Hoe meer intensief je doet, hoe sneller je 10 kilogram of meer verliest.
Stap 4 – Blijf continu gemotiveerd om je doel te behalen
Laten we nu praten over hoe te eten. Elke dag, ongeacht uw wens, moet u kleine porties eten 6-8 keer per dag. U moet met u eten om te werken of studeren in een container en elke 1,5-2 uur te eten.
Dit zal de stofwisseling versnellen en uw maag constant verteren. Deze voedingsmethode is al lang bekend bij deetkundigen en atleten en is effectief gebleken.
De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor het slapen gaan.
Stap 5 – Ga slim om met ‘verleidingen’
Het organisme zelf kan bepalen of het verzadigd is of niet. Daarom is er niet meer na het voeden van het lichaam met het signaal “vol” is het niet waard. Echter, veel mensen die aan het overgewicht lijden na de hoofdmaaltijd, voeg een paar taartjes of broodjes toe met worst en kaas, en dan wordt deze overmaat in overgewicht en vetafzettingen.
Dus als je na het avondeten een schuldgevoel hebt voor een extra stuk roulette, weet je dat het gevoel van schuld ook wordt veroorzaakt door emotionele honger! Snel 10 kilo afvallen En wat doen we als we last hebben? Dat is goed – eet! Wij zetten ons voedsel in een cyclus van producten. De maag kan niet voortdurend werken en de kwaliteit van de assimilatie van voedsel neemt aanzienlijk af, wat op zijn beurt het beste effect op gezondheid en welzijn niet heeft.
